วชิราวุธวิทยาลัย · แผนการสอนว่ายน้ำ ป.5 · Day 2/40
Body Line
ป.5เทอม 1ทักษะ
วัตถุประสงค์ / Objective
ปรับลำตัวให้ขนานน้ำ
Main Drill
Streamline + body balance
Coaching Cue
“สะโพกขึ้น ตัวตรง”
Assessment วันนี้
ลดสะโพกจม
Drill ที่ใช้ในคาบนี้
2แผนคาบ 60 นาที
0–8Dryland / Safety
ย้ำ lane safety
8–13Review
Review 25m swim
13–23New Skill
Body line
23–43Skill Stations
S1 streamlineS2 prone balanceS3 kickS4 swim
43–53Distance / Timed Set
25m body-line swim
53–60Assessment / Wrap-up
ผ่านเมื่อสะโพกไม่จมมาก
Drill ที่ใช้ในคาบนี้
B1 Streamline Shape
Cue: “ตัวยาวเหมือนลูกศร”
ความปลอดภัย: บนบกเว้นระยะช่วงแขน
- ยืนตรง ยกแขนเหนือหัว
- มือซ้อนกัน มือบนกดมือล่าง
- บีบแขนแนบหูทั้งสองข้าง
- เกร็งท้อง ยืดตัวให้ยาว เท้าชิด
B3 Prone Balance / Body Line
Cue: “กดอก สะโพกขึ้น”
- เริ่ม push-off
- กดอก (ปอด) ลงเล็กน้อย ศีรษะอยู่แนวกระดูกสันหลัง
- มองพื้นสระ ไม่มองข้างหน้า
- เตะเบา ๆ รักษาสะโพกให้อยู่ใกล้ผิวน้ำ