วชิราวุธวิทยาลัย · แผนการสอนว่ายน้ำ ป.5 · Day 31/40
Whip Kick Shape
ป.5เทอม 4Baseline
วัตถุประสงค์ / Objective
เข้าใจรูปแบบขากบ
Main Drill
Dryland whip kick
Coaching Cue
“ส้นเท้าเข้าก้น”
Assessment วันนี้
ทำ pattern บนบกได้
Drill ที่ใช้ในคาบนี้
3แผนคาบ 60 นาที
0–8Dryland / Safety
Dryland kick
8–13Review
Review free/back
13–23New Skill
Whip kick shape
23–43Skill Stations
S1 dryS2 wallS3 boardS4 correction
43–53Distance / Timed Set
25m kick assisted
53–60Assessment / Wrap-up
pattern บนบก/น้ำได้
Drill ที่ใช้ในคาบนี้
E1 Dryland Whip Kick
Cue: “ส้นเท้าเข้าก้น เปิดเท้า ถีบ หนีบ”
ความปลอดภัย: ทำบนพื้นแห้ง ห้ามทำบนขอบลื่น
- เริ่มขาเหยียดชิด
- งอเข่า ดึงส้นเท้าเข้าหาก้น (เข่าห่างไม่เกินสะโพก)
- หักปลายเท้าออกด้านข้าง (flex + turn out)
- ถีบเป็นวงออกและหนีบเข้าจนขาชิด แล้วค้าง
E2 Wall Whip Kick / Feet Turn Out
Cue: “เปิดเท้า ถีบน้ำ”
- จับขอบ ตัวคว่ำขนานน้ำ
- งอเข่า ส้นเท้าเข้าหาก้นใต้ผิวน้ำ
- เปิดปลายเท้า ใช้ฝ่าเท้าด้านในดันน้ำ
- หนีบขาเข้าจนเหยียดตรง ค้าง 1 วินาที
E3 Board Whip Kick
Cue: “ถีบแล้วหนีบ แล้วไถล”
- push-off ถือ board
- ถีบกบ 1 ครั้ง
- ไถลจนขาเหยียดชิด
- เงยหน้าหายใจขณะดึงส้นเท้าขึ้น ก้มหน้าลงก่อนถีบ แล้วไถลหน้าลง