วชิราวุธวิทยาลัย · แผนการสอนว่ายน้ำ ป.6 · Day 11/40
Breaststroke Pull
ป.6เทอม 2Baseline
วัตถุประสงค์ / Objective
เรียนแขนท่ากบ
Main Drill
Scull + small pull
Coaching Cue
“ดึงเล็ก ไม่กว้าง”
Assessment วันนี้
pull ไม่เกินไหล่
Drill ที่ใช้ในคาบนี้
3Breast/Fly touchpoint ทุกคาบ
แผนคาบ 60 นาที
0–8Dryland / Safety
Setup breast lane
8–13Review
Review whip/glide
13–23New Skill
Breaststroke pull
23–43Skill Stations
S1 scullS2 small pullS3 kick-glideS4 dolphin
43–53Distance / Timed Set
25 breast drill + 25 fly drill
53–60Assessment / Wrap-up
pull ไม่กว้างเกิน
Drill ที่ใช้ในคาบนี้
E5 Sculling
Cue: “มือเล็ก วาดเลขแปด”
- แขนเหยียดหน้า ข้อศอกสูงกว่ามือ
- กวาดมือออก (หันฝ่ามือออก) ไม่เกินไหล่
- กวาดมือเข้า (หันฝ่ามือเข้า) เป็นเลข 8 แนวนอน
- ทำเบา ๆ ต่อเนื่อง 15–20 วินาที
E6 Breaststroke Small Pull
Cue: “ดึงเล็ก ไม่กว้าง”
- แขนเหยียดหน้า Streamline
- กวาดออก (outsweep) ไม่กว้างเกินไหล่
- กวาดเข้าใต้คาง ข้อศอกไม่ถอยเลยไหล่
- พุ่งมือกลับไปข้างหน้า (shoot)
F3 Streamline Dolphin Kick
Cue: “ขาสองข้างเป็นหนึ่งเดียว”
ความปลอดภัย: ดำใต้น้ำไม่เกิน 2 ม. ห้ามหายใจเข้า–ออกแรงเร็วหลายครั้งก่อนดำ (hyperventilation) ห้ามแข่งกลั้นหายใจ
- push-off Streamline
- เตะขาสองข้างพร้อมกัน ขาชิด
- แรงเริ่มจากสะโพก ปลายเท้าชี้
- หายใจทุก 3–4 เตะ หรือเมื่อจำเป็น