วชิราวุธวิทยาลัย · แผนการสอนว่ายน้ำ ป.6 · Day 2/40
Freestyle Efficiency
ป.6เทอม 1ทักษะ
วัตถุประสงค์ / Objective
ลดแรงสูญเสียในฟรีสไตล์
Main Drill
Stroke count drill + dolphin kick touchpoint
Coaching Cue
“ยาวก่อนเร็ว”
Assessment วันนี้
รอบแขนน้อยลง
Drill ที่ใช้ในคาบนี้
3Breast/Fly touchpoint ทุกคาบ
แผนคาบ 60 นาที
0–8Dryland / Safety
ย้ำ pace control
8–13Review
Review freestyle
13–23New Skill
Freestyle efficiency
23–43Skill Stations
S1 stroke countS2 body lineS3 breast kickS4 dolphin
43–53Distance / Timed Set
25 free + breast/fly drill
53–60Assessment / Wrap-up
รอบแขนน้อยลง
Drill ที่ใช้ในคาบนี้
B3 Prone Balance / Body Line
Cue: “กดอก สะโพกขึ้น”
- เริ่ม push-off
- กดอก (ปอด) ลงเล็กน้อย ศีรษะอยู่แนวกระดูกสันหลัง
- มองพื้นสระ ไม่มองข้างหน้า
- เตะเบา ๆ รักษาสะโพกให้อยู่ใกล้ผิวน้ำ
C8 Stroke Count / Stroke Length
Cue: “ยาวก่อนเร็ว”
- push-off เหมือนเดิมทุกรอบ
- นับแขนทุกครั้งที่มือเข้าน้ำ
- บันทึกจำนวน stroke
- รอบถัดไปพยายามลด 1–2 stroke โดยไม่ช้าลงมาก
F3 Streamline Dolphin Kick
Cue: “ขาสองข้างเป็นหนึ่งเดียว”
ความปลอดภัย: ดำใต้น้ำไม่เกิน 2 ม. ห้ามหายใจเข้า–ออกแรงเร็วหลายครั้งก่อนดำ (hyperventilation) ห้ามแข่งกลั้นหายใจ
- push-off Streamline
- เตะขาสองข้างพร้อมกัน ขาชิด
- แรงเริ่มจากสะโพก ปลายเท้าชี้
- หายใจทุก 3–4 เตะ หรือเมื่อจำเป็น