วชิราวุธวิทยาลัย · แผนการสอนว่ายน้ำ ป.6 · Day 7/40
Dolphin Kick
ป.6เทอม 1ทักษะ
วัตถุประสงค์ / Objective
ฝึกขาผีเสื้อ
Main Drill
Streamline dolphin kick
Coaching Cue
“ขาสองข้างเป็นหนึ่งเดียว”
Assessment วันนี้
เตะต่อเนื่อง 10–15 เมตร
Drill ที่ใช้ในคาบนี้
2Breast/Fly touchpoint ทุกคาบ
แผนคาบ 60 นาที
0–8Dryland / Safety
ย้ำขาคู่
8–13Review
Review body wave
13–23New Skill
Dolphin kick
23–43Skill Stations
S1 streamline dolphinS2 vertical kickS3 breastS4 free
43–53Distance / Timed Set
25 dolphin + 25 breast drill
53–60Assessment / Wrap-up
dolphin ต่อเนื่อง
Drill ที่ใช้ในคาบนี้
B8 Vertical Kick
Cue: “เตะจากสะโพก ตัวตรง”
ความปลอดภัย: เฉพาะกลุ่ม Swim-ready จุดเฝ้าระวังชัดเจน
- ตัวตั้งตรงในน้ำ แขนกอดอกหรือวางบนผิวน้ำ
- เตะ flutter หรือ dolphin ให้ศีรษะพ้นน้ำ
- ทำ 10–20 วินาที พัก 10–20 วินาที
F3 Streamline Dolphin Kick
Cue: “ขาสองข้างเป็นหนึ่งเดียว”
ความปลอดภัย: ดำใต้น้ำไม่เกิน 2 ม. ห้ามหายใจเข้า–ออกแรงเร็วหลายครั้งก่อนดำ (hyperventilation) ห้ามแข่งกลั้นหายใจ
- push-off Streamline
- เตะขาสองข้างพร้อมกัน ขาชิด
- แรงเริ่มจากสะโพก ปลายเท้าชี้
- หายใจทุก 3–4 เตะ หรือเมื่อจำเป็น