วชิราวุธวิทยาลัย · แผนการสอนว่ายน้ำ ป.5 · Day 15/40
Single-Arm Backstroke
ป.5เทอม 2ทักษะ
วัตถุประสงค์ / Objective
ฝึกแขนทีละข้าง
Main Drill
Single-arm 4×15m
Coaching Cue
“นิ้วก้อยลงน้ำก่อน”
Assessment วันนี้
arm entry ดีขึ้น
Drill ที่ใช้ในคาบนี้
1แผนคาบ 60 นาที
0–8Dryland / Safety
Dryland arm
8–13Review
Review rotation
13–23New Skill
Single-arm backstroke
23–43Skill Stations
S1 dry armS2 one-arm RS3 one-arm LS4 kick
43–53Distance / Timed Set
4×15m single-arm
53–60Assessment / Wrap-up
นิ้วก้อยลงก่อน
Drill ที่ใช้ในคาบนี้
D4 Single-Arm Backstroke
Cue: “นิ้วก้อยลงน้ำก่อน”
- back kick
- ยกแขนตรงขึ้นฟ้า นิ้วโป้งนำออกจากน้ำ แขนผ่านแนวไหล่ข้างหู (ไม่ข้ามหน้า)
- นิ้วก้อยลงน้ำก่อน — แขนขวาลงที่ 1 นาฬิกา แขนซ้ายลงที่ 11 นาฬิกา
- ดึงผ่านข้างลำตัวถึงสะโพก สลับข้างทุก 25 ม.