วชิราวุธวิทยาลัย · แผนการสอนว่ายน้ำ ป.6 · Day 15/40
Dolphin Kick Timing
ป.6เทอม 2ทักษะ
วัตถุประสงค์ / Objective
ทำ 2 kicks rhythm
Main Drill
Dolphin kick 4×15m
Coaching Cue
“เตะลงสองครั้งต่อหนึ่งรอบ”
Assessment วันนี้
จังหวะไม่สะดุด
Drill ที่ใช้ในคาบนี้
3Breast/Fly touchpoint ทุกคาบ
แผนคาบ 60 นาที
0–8Dryland / Safety
ตั้ง rhythm
8–13Review
Review chest press
13–23New Skill
Dolphin timing
23–43Skill Stations
S1 2 kicksS2 streamlineS3 one-arm prepS4 breast
43–53Distance / Timed Set
4×25m fly/breast drills
53–60Assessment / Wrap-up
จังหวะไม่สะดุด
Drill ที่ใช้ในคาบนี้
F3 Streamline Dolphin Kick
Cue: “ขาสองข้างเป็นหนึ่งเดียว”
ความปลอดภัย: ดำใต้น้ำไม่เกิน 2 ม. ห้ามหายใจเข้า–ออกแรงเร็วหลายครั้งก่อนดำ (hyperventilation) ห้ามแข่งกลั้นหายใจ
- push-off Streamline
- เตะขาสองข้างพร้อมกัน ขาชิด
- แรงเริ่มจากสะโพก ปลายเท้าชี้
- หายใจทุก 3–4 เตะ หรือเมื่อจำเป็น
F4 One-Arm Butterfly
Cue: “แขนเดียวก่อน สองแขนทีหลัง”
- dolphin kick ต่อเนื่อง
- ดึงแขนข้างเดียวแบบผีเสื้อ (ผ่านใต้ลำตัวถึงสะโพก)
- หายใจช่วงมือดันผ่านสะโพก หน้าลงก่อนมือเข้าน้ำ
- สลับข้างทุก 12.5 หรือ 25 ม.
F5 2 Kicks : 1 Pull (Butterfly Rhythm)
Cue: “สองเตะ หนึ่งดึง”
- มือเข้าน้ำ — เตะครั้งที่ 1
- ดึงแขนใต้น้ำ
- มือออกจากน้ำ — เตะครั้งที่ 2 พร้อมหายใจ
- กลับแขนเหนือน้ำ แล้วเริ่มรอบใหม่