วชิราวุธวิทยาลัย · แผนการสอนว่ายน้ำ ป.6 · Day 24/40
Butterfly Drill 25m
ป.6เทอม 3ทักษะ
วัตถุประสงค์ / Objective
เพิ่มระยะผีเสื้อแบบ drill
Main Drill
25m fly drill options
Coaching Cue
“เลือก drill ที่คุมได้”
Assessment วันนี้
ผีเสื้อ drill 25 เมตร
Drill ที่ใช้ในคาบนี้
4Breast/Fly touchpoint ทุกคาบ
แผนคาบ 60 นาที
0–8Dryland / Safety
ตั้งเป้า fly drill 25
8–13Review
Review dolphin
13–23New Skill
Butterfly drill 25m
23–43Skill Stations
S1 body waveS2 one-armS3 dolphinS4 breast
43–53Distance / Timed Set
25m fly drill
53–60Assessment / Wrap-up
fly drill 25m
Drill ที่ใช้ในคาบนี้
F1 Body Wave
Cue: “เริ่มจากอกไปสะโพก”
ความปลอดภัย: ยกหน้าหายใจทุก 2–3 คลื่น หรือยืนหายใจ
- push-off หน้าลง
- กดอกลงเล็กน้อย สะโพกลอยขึ้น
- ปล่อยอกขึ้น สะโพกลง ส่งต่อเป็นคลื่นถึงเท้า
- ทำจังหวะช้า ต่อเนื่อง
F3 Streamline Dolphin Kick
Cue: “ขาสองข้างเป็นหนึ่งเดียว”
ความปลอดภัย: ดำใต้น้ำไม่เกิน 2 ม. ห้ามหายใจเข้า–ออกแรงเร็วหลายครั้งก่อนดำ (hyperventilation) ห้ามแข่งกลั้นหายใจ
- push-off Streamline
- เตะขาสองข้างพร้อมกัน ขาชิด
- แรงเริ่มจากสะโพก ปลายเท้าชี้
- หายใจทุก 3–4 เตะ หรือเมื่อจำเป็น
F4 One-Arm Butterfly
Cue: “แขนเดียวก่อน สองแขนทีหลัง”
- dolphin kick ต่อเนื่อง
- ดึงแขนข้างเดียวแบบผีเสื้อ (ผ่านใต้ลำตัวถึงสะโพก)
- หายใจช่วงมือดันผ่านสะโพก หน้าลงก่อนมือเข้าน้ำ
- สลับข้างทุก 12.5 หรือ 25 ม.
F6 Fly Drill Options (25 ม.)
Cue: “เลือก drill ที่คุมได้”
ความปลอดภัย: แยกผล full stroke กับ drill เสมอ
- เลือก 1 ทางเลือก: Streamline dolphin / One-arm / 3-3-3 / Full stroke
- ว่ายครบ 25 ม. ด้วยทางเลือกเดิม
- ถ้าท่าพัง ลดระดับทางเลือก
- บันทึกชนิด drill ใน Progress Card